El Día Mundial de la Bicicleta se celebra cada 3 de junio desde el año 2018. Es una fecha establecida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) con el objetivo de promover la seguridad de los ciclistas y fomentar el uso de la bicicleta como una alternativa sostenible a los vehículos motorizados. Es una ocasión especial para resaltar la importancia de la bicicleta en la inclusión social, la integración urbana y el bienestar físico.
¿Por qué debemos movernos en bicicleta?
Usar la bicicleta para movernos no solo es una actividad recreativa, sino también una práctica de ejercicio físico que aporta múltiples beneficios a la salud. Es altamente beneficioso, independientemente de la edad. El ciclismo es el deporte más completo y tiene varios beneficios favorables a la salud mental y física. Solo 60 minutos de pedaleo equivalen a más de 400 calorías menos, además de su efecto antiestrés y terapéutico. Por otra parte, hay que decir que un buen pedaleo hace que nuestro cuerpo estimule y libere las hormonas de la felicidad que son serotonina, endorfinas, dopamina y oxitocina.
Más beneficios:
1. Previene enfermedades: Usar la bicicleta reduce el riesgo de infarto en más de un 50%, beneficia músculos y huesos, previene la diabetes y mejora la salud mental.
2. Disminuye la tensión arterial: Usar la bicicleta de forma regular fortalece e irriga mejor el músculo cardiaco. Este aumento de rendimiento previene las enfermedades cardiovasculares.
3. Te ayuda a perder peso: Si lo que quieres es bajar de peso, la bicicleta puede ser una gran aliada. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, en Boston hacer bicicleta tan sólo 5 minutos al día puede ayudar a las mujeres a reducir el aumento de peso mientras entran a la edad madura.
4. Fortalece los músculos: A pesar de que andar en bicicleta parece solo trabajar las piernas, también puede involucrar la parte superior de tu cuerpo y los músculos centrales.
5. Ahorras en combustible: La bici es una gran aliada de la economía doméstica, usarla representa un ahorro en combustible, transporte público y un vehículo propio. Además, el mantenimiento de este medio de transporte es mucho menos costoso.
6. Disminuye la ansiedad: La práctica regular de ejercicio físico contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo y a aumentar la sensación de bienestar. Es un excelente medio para combatir la ansiedad y la depresión a través del ejercicio físico.
7. Evita el tráfico en la ciudad: En la actualidad, el tráfico vehicular se ha convertido en el principal problema de movilidad en varios países del mundo, asociado al crecimiento de la población y al aumento caótico del número de automóviles. En la búsqueda de alternativas encontramos a la bicicleta, que por su eficiencia y bajo costo es un gran medio de transporte.
8. Cuidas el medio ambiente: La bicicleta es un medio de transporte ecológico debido a que no requiere de combustible, toda vez que usa la energía generada por el movimiento de los pies en el pedal. Además, no provoca ruido y ayuda a reducir los niveles de monóxido y dióxido de carbono, hidrocarburos y otras partículas que favorecen la contaminación del aire.
Que dice la OMS
La OMS subraya la importancia de ofrecer infraestructuras seguras para el ciclismo y otras actividades físicas como un paso esencial hacia una mayor equidad en salud. Para las personas en sectores urbanos más desfavorecidos, la bicicleta no solo es una forma económica de transporte, sino también una herramienta clave para reducir las desigualdades en el acceso a servicios básicos como la educación y la atención sanitaria.
Ciclismo y desarrollo sostenible
El Día Mundial de la Bicicleta también pone en relieve los numerosos beneficios ambientales de este medio de transporte. La bicicleta es un vehículo limpio, que no emite gases contaminantes, contribuye a la disminución del tráfico y mejora la calidad del aire en las ciudades. Promover su uso es esencial para mitigar el impacto del cambio climático y avanzar hacia un sistema de transporte más sostenible.
Para pedalear tranquilamente en Paraguay pueden utilizar esta guía básica que todo ciclista deben saber para estar seguro e informado:
1. Algunos dicen falsamente que el ciclista no puede circular por las calles y avenidas por donde van los vehículos. Según las leyes 5016 y 5430 se habilita a los conductores de bicicletas a transitar por el mismo espacio de los vehículos manteniéndose en el carril derecho. La bicicleta es un vehículo más.
2. Lo que si está prohibido es que más de dos bicicletas circulen por un mismo carril una al lado de otra, o sus conductores afilados inmediatamente tras otros automotores, según establece las leyes 5430 y 5016.
3. Según el art. 14 de la ley 5430, el peatón no podrá transitar sobre las bicisendas, salvó para atravesarlas. En este caso, la preferencia de paso corresponde al ciclista. Actualmente este problema es muy frecuente en la bicisenda de la costanera y en el puente Héroes del Chaco de Asunción.
4. Además el art. 8 de la Ley 5430 establece que en vías con límite de velocidad superior a 50 km/h, los ciclistas circularán por la banquina derecha, si fuera transitable y suficiente, y si no existe banquina, lo harán por la derecha y lo más cerca posible al borde de la calzada.
5. Según el manual básico del ciclista de la ANTSV, se establece una separación mínima de 1,5 m entre automovilistas y ciclistas. Además, el manual establece que el ciclista no debe circular en sentido contrario para evitar exposición innecesaria a un siniestro o accidente.
6. El ciclista debe estar siempre visible ya sea de día o de noche y debe usar luces delanteras y traseras. Además, deberá contar con todos los equipamientos necesarios; casco, prendas, chalecos, lentes, guantes coderos, rodilleras y un kit de herramientas básicas.
7. Las leyes de tránsito vigentes que deberán cumplir los ciclistas obligatoriamente en Paraguay son las leyes 5016/14 de Nacional de tránsito y seguridad vial y la 5430/15 de la circulación de bicicletas, además debe actualizarse con el manual básico del ciclista de la ANTSV.
Es importante promover el uso de la bicicleta ya sea como medio de transporte, para paseos ocasionales o como deporte. La misma brinda beneficios varios debido a que promueve la práctica de ejercicio, un estilo de vida saludable y la fomenta la optimización de los espacios en ruta y estacionamientos.
